كيفية تنظيم غرفة النوم للنوم بشكل جيد، مهم للصحة

1.      مقدمة.

·         أهمية النوم الجيد للصحة العامة.

النوم الجيد يعتبر أحد الأساسيات الحيوية للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية. يتجاوز تأثير النوم الجيد الراحة الجسدية ليشمل العديد من الجوانب النفسية والعقلية. أثناء النوم، يقوم الجسم بعمليات إصلاح وتجديد للخلايا، مما يعزز من جهاز المناعة ويساعد في مكافحة الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، يلعب النوم دوراً حاسماً في تعزيز وظائف الدماغ مثل التركيز والذاكرة والتعلم. الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم الجيد يلاحظون تحسناً في قدرتهم على التفكير الإبداعي واتخاذ القرارات وحل المشكلات.

 

من الناحية النفسية، يساعد النوم الجيد في تنظيم المشاعر وتقليل مستويات التوتر والقلق. الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة التحسس العاطفي وتقلب المزاج، مما قد يؤثر سلباً على العلاقات الشخصية والمهنية. علاوة على ذلك، يرتبط النوم الجيد بتحسين الصحة القلبية، حيث يساهم في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

 

بالإضافة إلى هذه الفوائد، يلعب النوم دوراً مهماً في إدارة الوزن والتحكم في الشهية. الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم كافٍ يميلون إلى زيادة الوزن نتيجة للتغيرات في مستويات هرمونات الجوع والشبع. لذا، يعتبر النوم الجيد جزءاً لا يتجزأ من نمط حياة صحي ومتوازن، وله تأثيرات إيجابية شاملة على الجسم والعقل.

·         تأثير بيئة غرفة النوم على جودة النوم.

تلعب بيئة غرفة النوم دورًا حاسمًا في تحديد جودة النوم الذي نحصل عليه كل ليلة. غرفة النوم المثالية للنوم الجيد هي تلك التي تتميز بأجواء مريحة وهادئة، وتخلو من المشتتات والعوامل المزعجة. أحد العوامل الرئيسية هو التحكم في الإضاءة؛ فالضوء الساطع أو الزائد يمكن أن يعوق إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. لذا، يفضل استخدام ستائر معتمة أو قناع للعينين للحفاظ على الظلام التام.

 

درجة الحرارة المناسبة هي عنصر آخر مهم، حيث يوصي الخبراء بالحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 18-22 درجة مئوية لتعزيز الراحة والنوم العميق. التهوية الجيدة مهمة أيضًا لضمان تدفق الهواء النقي وتقليل مستويات ثاني أكسيد الكربون التي قد تؤثر سلبًا على جودة النوم.

 

الضوضاء من العوامل المؤثرة بشدة على النوم، حيث يمكن أن تتسبب الأصوات المزعجة في الاستيقاظ المتكرر أو النوم المتقطع. استخدام سدادات الأذن أو أجهزة الضوضاء البيضاء يمكن أن يساعد في خلق بيئة هادئة.

 

السرير المريح، بما في ذلك المرتبة والوسائد المناسبة، يلعب دورًا رئيسيًا في دعم الجسم وتوفير الراحة اللازمة طوال الليل. إضافةً إلى ذلك، التخلص من الفوضى والتقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يساعد في تهدئة العقل والجسم، مما يعزز من القدرة على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. باختصار، تحسين بيئة غرفة النوم يمكن أن يؤدي إلى تحسين ملحوظ في جودة النوم والصحة العامة.

2.      اختيار الألوان والأثاث.

·         الألوان المهدئة وتأثيرها على النوم.

تلعب الألوان دورًا مهمًا في خلق بيئة مريحة في غرفة النوم، مما يؤثر بشكل كبير على جودة النوم. الألوان المهدئة مثل الأزرق الفاتح، الأخضر الناعم، والرمادي الهادئ، تُعرف بقدرتها على تهدئة العقل وتقليل التوتر. يُعتقد أن اللون الأزرق، على وجه الخصوص، له تأثير مهدئ على الجسم والعقل، مما يساعد في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وبالتالي يعزز من الشعور بالاسترخاء.

 

الألوان الناعمة والطبيعية تُعيد توازن العقل وتساعد على خلق جو هادئ وسلمي، وهو ما يعد مثاليًا للنوم. يُفضل تجنب الألوان الزاهية أو النشطة مثل الأحمر والبرتقالي في غرفة النوم، حيث إنها قد تزيد من النشاط والتحفيز، مما يجعل الاسترخاء والنوم أكثر صعوبة.

 

باختيار ألوان هادئة وناعمة لديكورات غرفة النوم، يمكن تعزيز بيئة مريحة ومهدئة تسهم في تحسين جودة النوم والشعور بالراحة والاسترخاء العميق.

·         اختيار الأثاث المناسب وتوزيعه.

اختيار الأثاث المناسب وتوزيعه بشكل جيد في غرفة النوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جودة النوم والراحة العامة. يجب أن يكون الأثاث بسيطًا ووظيفيًا، بحيث لا يسبب ازدحامًا أو يعيق الحركة. السرير هو العنصر الأساسي ويجب اختياره بعناية، مع مراعاة حجمه ومتانته لضمان دعم جيد للجسم. من الأفضل وضع السرير في موضع يتيح رؤية الباب والنوافذ دون أن يكون في مواجهة مباشرة معهما، مما يعزز الشعور بالأمان والراحة.

 

استخدام قطع أثاث تخزينية مثل الخزائن والأدراج يساعد في الحفاظ على الغرفة منظمة وخالية من الفوضى، مما يقلل من التوتر ويساعد على الاسترخاء. ينصح بوجود طاولات جانبية بجانب السرير لوضع مصابيح القراءة أو الكتب، مما يسهل الوصول إلى الأشياء الأساسية دون الحاجة إلى النهوض. توزيع الأثاث بشكل متناسق ومنظم يعزز من تدفق الطاقة الإيجابية ويخلق بيئة هادئة ومريحة، تدعم النوم الجيد والاسترخاء العميق.

3.      الإضاءة

·         دور الإضاءة الطبيعية والاصطناعية.

تلعب الإضاءة الطبيعية والاصطناعية دورًا حيويًا في تحديد جودة النوم والراحة في غرفة النوم. الإضاءة الطبيعية، خاصة ضوء الشمس، لها تأثير إيجابي على دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم، حيث تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحفيز إفراز هرمون الميلاتونين الذي يسهل النوم. لذا، من المهم السماح بدخول الضوء الطبيعي خلال النهار عن طريق استخدام ستائر خفيفة أو فتح النوافذ.

 

أما الإضاءة الاصطناعية، فيجب أن تكون ناعمة وقابلة للتعديل لتحقيق بيئة مريحة ومناسبة للنوم. يُفضل استخدام مصابيح ذات إضاءة دافئة ومخففة خلال المساء لتجنب التحفيز الزائد للدماغ. تجنب الأضواء الزرقاء الصادرة من الأجهزة الإلكترونية، لأنها يمكن أن تعيق إنتاج الميلاتونين وتؤثر سلبًا على جودة النوم.

 

التحكم الجيد في الإضاءة يساعد في خلق بيئة هادئة ومريحة، مما يعزز من القدرة على الاسترخاء والنوم العميق. توفير مصادر إضاءة قابلة للتعديل يمكن أن يحقق توازنًا بين الحاجة للضوء خلال النهار والرغبة في الظلام خلال الليل.

·         كيفية التحكم في الإضاءة للحصول على نوم مريح.

للتحكم في الإضاءة للحصول على نوم مريح، يجب البدء بتهيئة غرفة النوم لتكون ملاذًا هادئًا ومظلمًا. استخدام ستائر معتمة أو ظلال قاتمة يساعد في حجب الضوء الخارجي، مما يخلق بيئة مظلمة مثالية للنوم. يُفضل تجنب الأضواء الساطعة قبل النوم بساعة على الأقل، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم.

 

استخدام مصابيح بجانب السرير ذات إضاءة دافئة ومنخفضة يساعد في تهيئة الجو المناسب للاسترخاء. يُفضل أن تكون هذه المصابيح قابلة للتعديل بحيث يمكن تخفيض شدتها تدريجيًا مع اقتراب وقت النوم.

 

من المهم أيضًا الحد من التعرض للأضواء الزرقاء المنبعثة من الشاشات الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم. يمكن استخدام إعدادات "الوضع الليلي" أو "الضوء الليلي" لتقليل تأثير الضوء الأزرق.

 

بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام أجهزة ضبط الوقت للتحكم في إطفاء وإضاءة المصابيح بشكل أوتوماتيكي، مما يضمن تهيئة بيئة مثالية للنوم المريح دون تدخل.

4.      التهوية ودرجة الحرارة.

·         أهمية التهوية الجيدة.

التهوية الجيدة تلعب دورًا حيويًا في تحسين جودة النوم وصحة الجهاز التنفسي. توفير هواء نقي ومتجدد في غرفة النوم يساهم في تقليل تركيز الملوثات الداخلية مثل الغبار، والمواد الكيميائية، والعفن، مما يخلق بيئة أكثر صحية ومريحة للنوم. التهوية الجيدة تساعد أيضًا في تنظيم درجة الحرارة والرطوبة، مما يمنع الشعور بالحرارة الزائدة أو البرودة الشديدة، وكلاهما يمكن أن يعوق النوم المريح.

 

بالإضافة إلى ذلك، تهوية الغرفة بشكل منتظم تساهم في تقليل مستويات ثاني أكسيد الكربون الذي يمكن أن يتراكم أثناء الليل نتيجة للتنفس، مما يضمن الحصول على مستويات أكسجين كافية ويعزز من الراحة والتنفس الطبيعي. يمكن تحقيق التهوية الجيدة من خلال فتح النوافذ لبضع دقائق يوميًا، واستخدام مراوح تهوية، أو أجهزة تنقية الهواء.

 

توفير بيئة تهوية مناسبة يعزز الشعور بالانتعاش والنشاط عند الاستيقاظ، ويساعد على تقليل مشاكل الجهاز التنفسي مثل الحساسية والربو، مما يجعل النوم أكثر فعالية واستعادةً للطاقة.

·         ضبط درجة الحرارة المثلى للنوم.

ضبط درجة الحرارة المثلى في غرفة النوم يعد عنصرًا أساسيًا للحصول على نوم مريح وهادئ. توصي الأبحاث بأن تكون درجة الحرارة المثلى للنوم بين 18-22 درجة مئوية. الحفاظ على هذه الدرجة يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم من خلال تعزيز البيئة المثالية لراحة الجسم.

 

الحرارة الزائدة تجعل الجسم يشعر بعدم الراحة وتسبب التعرق، مما يؤدي إلى اضطراب النوم. بالمقابل، البرودة الشديدة يمكن أن تسبب انقباض العضلات والشعور بالبرد، مما يعوق النوم العميق. استخدام مروحة أو مكيف هواء في فصل الصيف، وأغطية دافئة وتدفئة معتدلة في فصل الشتاء يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن المطلوب.

 

من الجيد أيضًا استخدام الفراش والوسائد المصنوعة من مواد طبيعية وقابلة للتنفس، لأنها تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم ومنع ارتفاعها أو انخفاضها بشكل مفاجئ.

 

ضبط درجة الحرارة بعناية يساهم في خلق بيئة مريحة ومستقرة، مما يساعد على تحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العامة.

5.      الفراش والوسائد.

·         اختيار المرتبة المناسبة.

اختيار المرتبة المناسبة يعد أحد العوامل الأساسية للحصول على نوم مريح وداعم للصحة. المرتبة المثالية توفر الدعم الكافي للعمود الفقري وتحافظ على استقامة الجسم أثناء النوم، مما يساعد في تجنب آلام الظهر والرقبة. عند اختيار المرتبة، يجب مراعاة عوامل مثل الصلابة والمواد المستخدمة. تختلف تفضيلات الأشخاص، فالبعض يفضل المرتبة الصلبة لدعم أفضل، بينما يفضل آخرون مراتب أكثر نعومة لمزيد من الراحة.

 

من المهم أيضًا أن تكون المرتبة مصنوعة من مواد قابلة للتنفس وتساعد في تنظيم درجة الحرارة، مثل الميموري فوم أو اللاتكس. هذه المواد تساهم في تقليل تراكم الحرارة والرطوبة، مما يعزز بيئة نوم مريحة. بالإضافة إلى ذلك، يجب مراعاة حجم المرتبة لتناسب السرير بشكل مثالي وتتيح مساحة كافية للحركة.

 

تغيير المرتبة بانتظام، عادةً كل 7-10 سنوات، يساعد في الحفاظ على مستوى الدعم والراحة المطلوبين. الاستثمار في مرتبة جيدة يمكن أن يؤدي إلى تحسين كبير في جودة النوم، مما ينعكس إيجابًا على الصحة العامة والرفاهية.

·         أنواع الوسائد وتأثيرها على الراحة.

تأتي أنواع الوسائد بتشكيلات مختلفة، وتؤثر بشكل كبير على مدى الراحة أثناء النوم. تختلف الوسائد في موادها وصلابتها وارتفاعها، ويمكن أن تناسب تفضيلات الأفراد واحتياجاتهم بشكل مختلف. الوسادة المثالية يجب أن توفر الدعم اللازم للرقبة والرأس وتساعد في المحافظة على استقامة العمود الفقري.

 

وسادة الريش أو الزغب مثلاً، توفر راحة للعديد من الأشخاص بسبب نعومتها وقدرتها على التكيف مع شكل الجسم، في حين أن الوسائد المصنوعة من الرغوة الذاكرة تقدم دعمًا ممتازًا للرقبة والرأس. بالإضافة إلى ذلك، الوسائد المصممة للحساسيات أو مشاكل التنفس، مثل الوسائد الطبية المضادة للحساسية، يمكن أن تحسن النوم للأشخاص الذين يعانون من هذه المشاكل.

 

باختيار الوسادة المناسبة، يمكن تحقيق مزيد من الراحة أثناء النوم، وتقليل مشاكل العنق والظهر، وبالتالي تحسين جودة الحياة اليومية والصحة العامة.

6.      التخلص من الضوضاء.

·         عزل الصوت وتقليل الضوضاء الخارجية.

عزل الصوت وتقليل الضوضاء الخارجية يلعبان دورًا حاسمًا في تحسين جودة النوم والراحة العامة في غرفة النوم. الضوضاء الخارجية مثل الضجيج المروري، أصوات الجارة، أو الضوضاء البيئية الأخرى يمكن أن تعوق النوم وتسبب الاستيقاظ المتكرر. لذا، من المهم استخدام تقنيات العزل الصوتي مثل النوافذ المزدوجة، والأبواب المعزولة، والعزل الصوتي للحائط لتقليل تسرب الصوت إلى داخل الغرفة.

 

بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام الأجهزة الصوتية مثل مروحة بيضاء أو جهاز توليد الأصوات الهادئة لتق masلاية تركيب الصوت وتحقيق بيئة هادئة ومريحة للنوم. من الجيد أيضًا استخدام الأقنعة الصوتية للأذن لتقليل الضوضاء الخارجية.

 

بتحسين عزل الصوت وتقليل الضوضاء الخارجية، يمكن تحقيق نوم هادئ ومريح، مما يسهم في الاسترخاء العميق والاستعادة الجيدة للطاقة.

·         استخدام الأجهزة المساعدة مثل سدادات الأذن أو أجهزة الضوضاء البيضاء.

استخدام الأجهزة المساعدة مثل سدادات الأذن أو أجهزة الضوضاء البيضاء يمكن أن يكون حلاً فعالًا لتحسين النوم وتخفيف التوتر الناجم عن الضوضاء الخارجية. سدادات الأذن تساعد في تقليل تأثير الأصوات المزعجة، سواء كانت ضوضاء مرورية أو أصوات جارة، مما يعزز من القدرة على الاسترخاء والنوم العميق.

 

أما أجهزة الضوضاء البيضاء فهي تولد ضجيجًا موحدًا وهادئًا يساعد في تغطية الضوضاء الخارجية وتقليل انتباه العقل إليها. هذا يساعد الشخص على الغفو بسرعة والبقاء نائمًا بدون تدخل الضوضاء المحيطة. يمكن استخدام هذه الأجهزة بشكل فعال في بيئات غير هادئة مثل المدن الكبيرة أو المناطق ذات الضجيج العالي.

 

باستخدام الأجهزة المساعدة هذه، يمكن للأفراد الاستمتاع بنوم هادئ ومريح دون تدخل الضوضاء الخارجية المزعجة، مما يؤدي إلى استرخاء أفضل واستعادة الطاقة بشكل أكبر.

7.      التقليل من الفوضى والتكنولوجيا.

·         تنظيم الغرفة وتقليل الفوضى.

تنظيم الغرفة وتقليل الفوضى يسهمان في خلق بيئة هادئة ومريحة للنوم. من المهم تخصيص وقت لتنظيف الغرفة وتنظيم الأشياء بانتظام، بما في ذلك ترتيب الفراش وتنظيف الأرضية وترتيب الأثاث. استخدام حلول التخزين مثل الصناديق والرفوف يمكن أن يساعد في إبعاد الفوضى وتنظيم الأغراض بشكل فعال. من الجيد أيضًا التخلص من الأشياء غير الضرورية أو التي لم تعد مفيدة، لتحسين تدفق الطاقة والاسترخاء في الغرفة. بتحقيق تنظيم جيد وتقليل الفوضى، يمكن تعزيز الشعور بالراحة والهدوء، مما يساعد على تحسين جودة النوم والاسترخاء العميق.

·         تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم.

تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم يعد خطوة مهمة نحو تحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء. تشير الأبحاث إلى أن التعرض لضوء الشاشات قبل النوم يمكن أن يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يسهم في تنظيم دورة النوم وتحفيز النوم العميق. بالإضافة إلى ذلك، الأنشطة الإلكترونية مثل التصفح على وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون يمكن أن تثير العقل وتزيد من الاستيقاظ، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد. بدلاً من ذلك، يمكن استبدال الأنشطة الإلكترونية بأنشطة مهدئة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى، مما يساعد في إعداد الجسم والعقل للنوم بشكل أفضل وتحقيق راحة أعمق في الغرفة.

8.      الروائح العطرية.

·         استخدام الروائح العطرية المهدئة مثل اللافندر.

استخدام الروائح العطرية المهدئة مثل اللافندر يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء. يعتبر اللافندر من الزيوت العطرية الشهيرة بفوائدها المهدئة والمسترخية، حيث تشير الأبحاث إلى أن رائحة اللافندر تساعد في تخفيض مستويات القلق والتوتر، وتعزز الاسترخاء والهدوء العقلي. يمكن استخدام الزيوت العطرية لللافندر في مبخر الزيوت العطرية أو بخاخات الوسائد لتعزيز البيئة الهادئة في غرفة النوم. بالتأثير على حواس الشم، تساعد رائحة اللافندر على تحفيز الاسترخاء وتهدئة العقل، مما يساعد على الغفو بسرعة وتحقيق نوم هادئ ومريح ليلاً.

·         تجنب الروائح القوية والمزعجة.

تجنب الروائح القوية والمزعجة يمثل جزءًا مهمًا من خلق بيئة ملائمة للنوم الجيد. الروائح القوية والمزعجة قد تثير الحواس وتعيق القدرة على الاسترخاء والغفو بشكل طبيعي. يمكن أن تتسبب الروائح القوية مثل العطور القوية أو المواد الكيميائية في الصابون والمنظفات في الصداع والتهيج والربو لدى بعض الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك، الروائح المزعجة مثل رائحة الطعام المتبقي أو العطور الكريهة قد تؤثر سلبًا على جودة النوم وتسبب الاستيقاظ المتكرر. من الأفضل تهوية الغرفة جيدًا واستخدام روائح هادئة ومنعشة مثل اللافندر أو الياسمين لتعزيز الاسترخاء والنوم العميق بدلاً من تعريض الجسم للروائح المزعجة.

9.      الأنشطة المهدئة قبل النوم.

·         القراءة والأنشطة الأخرى التي تساعد على الاسترخاء.

القراءة والأنشطة الأخرى التي تساعد على الاسترخاء تلعب دورًا هامًا في تهدئة العقل وتحسين جودة النوم. عندما يشعر الشخص بالضغط والتوتر، يمكن أن يكون الانغماس في كتاب مفضل أو قراءة مادة مهتمة مفيدًا جدًا. بالإضافة إلى القراءة، هناك العديد من الأنشطة الأخرى التي تعزز الاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو ممارسة التأمل واليوغا، أو حتى الرسم والأعمال اليدوية. هذه الأنشطة تساعد في تخفيف الضغط النفسي والتوتر، وتهدئة الجسم والعقل، مما يسهم في إعداد الشخص للنوم بشكل هادئ ومريح، وبالتالي تحقيق نوم عميق ومعافى ليلاً.

·         تجنب الأنشطة المثيرة قبل النوم.

تجنب الأنشطة المثيرة قبل النوم يعد جزءًا أساسيًا من تحضير الجسم والعقل لفترة الراحة والنوم. الأنشطة المثيرة مثل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو مشاهدة الأفلام الإثارة أو لعب ألعاب الفيديو المثيرة يمكن أن تثير الجسم وتحفز العقل، مما يجعل من الصعب السكون والاسترخاء بشكل كافٍ قبل النوم. بدلاً من ذلك، يُفضل الاسترخاء بأنشطة هادئة ومهدئة مثل القراءة الهادئة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو حتى ممارسة التأمل واليوغا. تجنب الأنشطة المثيرة قبل النوم يساعد في تهدئة العقل وتخفيف التوتر، مما يسهل عملية النوم ويساعد في تحقيق نوم هادئ ومريح ليلاً.

10.  الخاتمة

·         إعادة التأكيد على أهمية تنظيم غرفة النوم.

إعادة التأكيد على أهمية تنظيم غرفة النوم يعكس أهمية خلق بيئة ملائمة للنوم الجيد والراحة العامة. يعتبر تنظيم الغرفة جزءًا أساسيًا من ممارسات النوم الصحيحة، حيث يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم والصحة العامة. من خلال تنظيم الأثاث وترتيب الأشياء بشكل مرتب ومنظم، يمكن خلق بيئة هادئة ومريحة تعزز الاسترخاء والهدوء. كما أن تخصيص المكان المناسب لكل عنصر في الغرفة يمكن أن يعزز الراحة البدنية والنفسية، ويساهم في تقليل الضغط والتوتر. بالتالي، يجب على الأفراد إيلاء اهتمام كبير لتنظيم غرف النوم وتجنب التراكمات والفوضى، مما يسهم في تحقيق نوم هادئ ومريح وصحي ليلاً.

·         نصائح إضافية لنوم جيد.

بالإضافة إلى تنظيم غرفة النوم وتهيئتها للنوم الجيد، هناك عدة نصائح إضافية يمكن اتباعها لتعزيز جودة النوم والاسترخاء. من بين هذه النصائح، تشمل الحفاظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ، حيث يساعد هذا على تنظيم دورة النوم الطبيعية للجسم. كما يُنصح بتجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، وتقليل استهلاك المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين في المساء. القيام بتمارين رياضية خفيفة قبل النوم يمكن أن يساعد أيضًا في الاسترخاء، بينما يجب تجنب التفكير الزائد والقلق قبل النوم. الاستماع إلى موسيقى هادئة أو القراءة قبل النوم يمكن أن تسهم في تهدئة العقل وتعزيز الاسترخاء، مما يساعد في الغفو بسرعة وتحقيق نوم هادئ ومريح.

تعديل المقال